李運(yùn)軍

時(shí)間看似稀松平常，但對(duì)我們每一個(gè)人都彌足珍貴，它不像金錢一樣可以積累，也不能被任何物質(zhì)所替代。在時(shí)間面前每個(gè)人都是平等的，但是在使用過程中不同的人對(duì)其進(jìn)行不同的管理安排，就可使其不同。在實(shí)際工作當(dāng)中，我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)戒毒人員的復(fù)吸行為都與時(shí)間有著千絲萬縷的聯(lián)系。一個(gè)本該順利進(jìn)行甚至是完成的事情，或是由于時(shí)間倉促，只能匆忙下手，或是由于太過拖延，不得不草草收?qǐng)?，?dǎo)致戒毒人員遭受本不該有的挫折、失敗，墮入復(fù)吸的陷阱。

對(duì)時(shí)間的管理，是戒毒人員在戒毒期間比較容易忽視的一個(gè)問題。時(shí)間管理意識(shí)缺失，時(shí)間價(jià)值感、時(shí)間監(jiān)控感和時(shí)間效能感缺失，是戒毒人員當(dāng)中普遍存在的問題。可以說，強(qiáng)化時(shí)間管理意識(shí)，加強(qiáng)對(duì)時(shí)間利用的反思，形成良好的時(shí)間效能感，對(duì)于戒毒最終取得成功有著不容忽視的作用。

戒毒人員在時(shí)間管理上存在的問題，大致有以下三點(diǎn)：一是時(shí)間管理意識(shí)薄弱。許多戒毒人員缺乏時(shí)間管理概念，不會(huì)科學(xué)管理自己的時(shí)間，生活較為隨意，作息紊亂。二是時(shí)間管理教育缺乏。一部分具有時(shí)間管理意識(shí)的戒毒人員，已經(jīng)認(rèn)識(shí)到時(shí)間管理對(duì)于自己生活的重要意義，也試圖合理分配自己的時(shí)間，以實(shí)現(xiàn)效率最大化。但現(xiàn)實(shí)情況是，他們中很少有人系統(tǒng)學(xué)習(xí)科學(xué)的時(shí)間管理策略。三是時(shí)間管理能力欠缺。即使有了時(shí)間管理的意識(shí)并掌握了一定的方法，也并不意味著就具備了實(shí)施時(shí)間管理的能力。有些戒毒人員已經(jīng)初步有了時(shí)間管理的意識(shí)，也有了自己的時(shí)間管理方法，能夠主動(dòng)為生活作一些計(jì)劃，但仍缺乏時(shí)間管理的自制力和執(zhí)行力，不能有效實(shí)施和完成計(jì)劃，往往是淺嘗輒止，半途而廢，從而產(chǎn)生焦慮、自責(zé)甚至是一蹶不振、自暴自棄、自我否定等問題。

針對(duì)以上問題，筆者推薦三個(gè)實(shí)用的時(shí)間管理策略，供參考。

第一個(gè)策略是“十”字時(shí)間計(jì)劃。戒毒人員可以畫一個(gè)十字，將時(shí)間分為四個(gè)區(qū)塊，分別是重要、緊急的，重要、不緊急的，緊急、不重要的和不重要、不緊急的。把自己在一段時(shí)期內(nèi)要做的事都放進(jìn)去，然后先做緊急、重要的那一塊中的事情，以此類推。記得，用ABCD列出優(yōu)先順序，以確保時(shí)間的利用。對(duì)于重要、緊急的事，無以回避，不能拖延，要積極回應(yīng)，立即處理，優(yōu)先解決。同時(shí)，做事時(shí)要專注投入，持之以恒。對(duì)于重要、不緊急的事情，雖然可以緩一緩，但對(duì)自己的生存發(fā)展具有重要意義，要足夠重視，記在心里，值得重點(diǎn)去做，必要時(shí)要主動(dòng)求助別人，快速化解難點(diǎn)。對(duì)于緊急、不重要的事情，要適當(dāng)回應(yīng)，分清主次，樹立階段性目標(biāo)。對(duì)于不緊急、不重要的事情，比如無節(jié)制地上網(wǎng)、閑聊等，戒毒人員不應(yīng)浪費(fèi)時(shí)間，要注意提高做事效率，決不耽擱。

第二個(gè)策略是五要素時(shí)間分配法。一是保證睡眠時(shí)間。充足的睡眠能夠使精神狀況、注意力及記憶力得到提升。二是保證飲食時(shí)間。一日三餐正常，營養(yǎng)有保障，有助于身體健康。三是保證工作學(xué)習(xí)時(shí)間。這一部分時(shí)間理應(yīng)占據(jù)時(shí)間中的大頭，這是較為合理的。四是保證人際交往時(shí)間。適當(dāng)分配一些時(shí)間用于與自己生命中的“重要他人”，如親朋好友等共處，盡到作為一名家庭成員應(yīng)盡的責(zé)任和義務(wù)，同時(shí)獲得情感支持和精神滋養(yǎng)，也是很有必要的。五是保證鍛煉時(shí)間。合理安排時(shí)間鍛煉，為自己減壓，放松緊張心情，維護(hù)身心健康。

第三個(gè)策略是做到今日事今日畢。許多戒毒人員有把今天的事情拖到明天去辦的不良習(xí)慣，不僅如此，他們還有許多自我安慰的理由。長此以往，他們就會(huì)受挫、懊惱、后悔，就會(huì)深感委屈、失望、無力，直至出現(xiàn)“我實(shí)在沒有辦法了”“我真的很無用”等絕望的想法，他們不僅做不了時(shí)間的主人，反而徹底淪為時(shí)間的奴隸?！懊魅諒?fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎?！比绻咽虑槎剂舸魈?，那事情豈不越積越多？拖延使得目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成，或者在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)，這是很多戒毒人員不能成功戒毒的原因之一。在這個(gè)日新月異的時(shí)代，如何在忙碌中保持高效的節(jié)奏，在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出，讓自己的人生更精彩？答案只有一個(gè)：那就是“今日事今日畢”。不斷挑戰(zhàn)自己、超越自己，對(duì)自己負(fù)責(zé)，盡心盡力完成每一項(xiàng)任務(wù)，決不拖延，迎難而上，腳踏實(shí)地，才能走出一條屬于自己的成功之路。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級(jí)心理咨詢師）