李惠祈

生活中你是否經(jīng)歷過這樣的場景：當(dāng)面對一件煩惱的事情，大腦里同時出現(xiàn)天使和魔鬼，他們?yōu)槟惴治霎?dāng)前的情況，表達(dá)著超我和本我的訴求。而事后當(dāng)你回憶起來，當(dāng)時天使和魔鬼的臉龐都是你自己。

筆者想通過這個場景，引出自我覺察的概念：發(fā)現(xiàn)第二個自己，感受自己的感受。

在日常的工作生活中，當(dāng)我們開心、憤怒、悲傷時，時常會情緒不受控制，甚至作出過激行為。殊不知，這些情緒和行為都是在我們無意識思維縱容下產(chǎn)生的。人在工作生活中會積累某種相對固定的思考和行為方式，這可以節(jié)省人們面對突發(fā)事件的思考成本，但過于依賴這種自動化思考也會存在隱患，會使人忽視事物的轉(zhuǎn)折點(diǎn)和差異點(diǎn)。自我覺察就是彌補(bǔ)這方面缺失的方法之一。無論我們面對何種情況，都應(yīng)留給自己一點(diǎn)時間，聽一下心里的第二種聲音，就好像電影旁白一樣自己去描述一下自己，清楚感知一下自己當(dāng)前所經(jīng)歷的事情和自身的感受，問一下這些是不是自己所希望的，給自己留下作出選擇和調(diào)整的空間，這樣可以盡可能把握對自身的主動權(quán)，避免被外界環(huán)境和不良情緒帶偏。

那么，自我覺察在戒毒幫扶實務(wù)中是如何發(fā)揮作用的呢？筆者主要從服務(wù)對象面臨高危情緒和高危情境兩種情況入手，展開敘述。

自我覺察是正念防復(fù)吸治療中的一種重要方法，有助于培養(yǎng)服務(wù)對象控制自己的情緒，專注于感受當(dāng)前經(jīng)歷的能力，可以使其學(xué)會留給自己選擇的空間，避免慣性思維方式導(dǎo)致破壞性行為。

當(dāng)服務(wù)對象陷入高危情緒，社工可以引導(dǎo)其感受一下當(dāng)前自己的狀態(tài)，把焦點(diǎn)放到自身，看看自己的身體或者思想發(fā)生了什么變化，試著讓服務(wù)對象用第二人稱去描述自己的感受以及帶來這種感受的原因。社工可以與服務(wù)對象共同討論這種狀況繼續(xù)發(fā)展下去會造成什么樣的影響，分析利弊，其中，促進(jìn)服務(wù)對象接納和理解自己的情緒是最重要的一步。當(dāng)一個人可以靜下來反省自己處于某種情緒狀態(tài)時，就已經(jīng)取得了調(diào)整情緒的主動權(quán)。在一次又一次的自我情緒覺察練習(xí)中，服務(wù)對象會慢慢獲得內(nèi)心的安靜，對于憤怒、悲傷等不良情緒也會在相關(guān)表達(dá)中得到減輕和療愈。

高危情境是服務(wù)對象復(fù)吸的重要隱患，當(dāng)服務(wù)對象面對有可能引發(fā)復(fù)吸的場景和對毒品的渴求與沖動時，他們通常對此沒有警覺性，沒有考慮其后果就去作出行動，最終一次又一次復(fù)吸導(dǎo)致的挫敗感會嚴(yán)重打擊他們的戒毒信心，形成“我永遠(yuǎn)無法戒掉”的不當(dāng)認(rèn)識。因此，社工應(yīng)幫助服務(wù)對象學(xué)會自我覺察，提高對高危場景的認(rèn)識，引導(dǎo)其了解自身和高危場景的互動模式，通過覺察調(diào)整無意識的應(yīng)對方式，提醒自己采用思考后的方法應(yīng)付。服務(wù)對象學(xué)會用自我覺察了解自己的思考模式、與環(huán)境互動模式，便能夠更加客觀對待自己的渴求和沖動，同時可以使自己有更多選擇的空間，選擇較好的方式去應(yīng)對困難和問題。

在日常工作中，社工可以通過以下幾個方面幫助服務(wù)對象學(xué)會自我覺察：一是帶領(lǐng)服務(wù)對象學(xué)會發(fā)現(xiàn)第二個自己，感受自己當(dāng)前所經(jīng)歷的困境；二是教服務(wù)對象學(xué)會“暫?！奔记?，留給自己自我反饋的時間；三是促進(jìn)服務(wù)對象識別無意識的自動化反應(yīng)和思維，學(xué)會覺察以后思考；四是通過身體掃描、冥想等提升服務(wù)對象自我覺察能力。

（作者單位：廣東聯(lián)眾戒毒社會工作服務(wù)中心）