李運軍

癮是指個體不可自制地反復渴求從事某種活動或濫用某種藥物，雖然明知這樣做會給自己或已經給自己帶來各種不良甚至是致命的后果，但仍然無法控制。通常來說，癮具有四個特征：一是強迫，剛開始可能只是被動；二是繼續(xù)，有了第一次后不斷重復；三是無法控制，雖然知道后果不好，但就是停不下來；四是渴求，心理或生理上不顧一切地渴求。上癮的本質是錯誤的自我療愈，希望借助某種物質或行為習慣，抑制或消除自己無法忍受的負性情緒與心理創(chuàng)傷，簡單概括就是心需要“止痛”。上癮其實不是在追求享受，而是在追求不再難受。

著名作家柳青說：“人生的道路雖然漫長，但緊要處常常只有幾步，特別是當人年輕的時候?！庇行┤苏f，人的一生只需走對關鍵的幾步。但其實，這關鍵的幾步是否能走對，并不是依賴于做幾個重大的決定。普通人的生活都是由一系列微小的決定組成的，那些看似一瞬間作出的決定，并不是真的在一瞬間發(fā)生的，而是前期眾多“微決定”導致的結果。對于很多毒品成癮者來說，在開始吸第一口毒品之前，并沒有接觸過毒品，有的人甚至不知毒品為何物。但他們?yōu)楹巫罱K會淪為癮君子呢？

回溯一下吸毒以及吸毒上癮的全過程，戒毒人員就會發(fā)現(xiàn)，吸毒的起始往往是平常得不能再平常的時空背景下的一個個“微決定”，如情緒不太好的時候，想借毒品解解悶；遭遇苦痛時，想通過“來一口”毒品以回避當下的痛苦；在朋友聚會時，想找到樂子；當吸毒的朋友吞云吐霧時，覺得自己“嘗試一下，應該不礙事”等。

關于戒毒人員在戒斷過程中的一些“微決定”，筆者給出一些建議。

第一，新的一天其實是從前一天晚上開始的。戒毒人員可以在前一天晚上為第二天的自己做一個微小的決定，比如整理整理背包，擦擦鞋子上的灰塵，準備明天的服裝搭配，做一下第二天的日程計劃等。不要輕視這些“微決定”，它們會讓一個人得到一夜的好睡眠，也會讓一個人第二天元氣盈盈，能量滿滿?！拔Q定”是一種途徑，它會引導一個人通向和找到正確的結果。

第二，保證每天盡可能地在固定時間起床。我一直認為，戒毒人員的作息規(guī)律非常重要。比如有一名戒毒人員，常因起床晚了便會否定自己，認為自己“沒用”。在白天，他說他總想要睡覺，一副慵懶的樣子。我暗示他做一個“微決定”，讓起床時間自動化，建議他買一個鬧鐘放在臥室。這個小小的決定不但可以幫助他每天將寶貴的時間用于運動或閱讀，還可以幫助他在一天伊始擁有一個不錯的心情。

第三，試著飼養(yǎng)寵物，并對它微笑。對于一部分戒毒人員，我建議他們做的一個“微決定”是，試著養(yǎng)一只寵物。從某種意義上說，吸毒上癮其實是自身能量不足的一種表現(xiàn)，寵物在一定程度上能重新喚醒戒毒人員內在的感知力，能提升他們的專注力，也能讓一個作為飼養(yǎng)者的戒毒人員對明天充滿期待感，這種期待感能激發(fā)戒毒人員的生活熱情和生存意志。比如，一只狗通常會以呆萌的眼神望著人類，那眼神足以融化一顆因為不斷受傷而變得冰冷的心。相對來說，戒毒人員學會對狗微笑是較為容易做到的。學會微笑，讓自己在生活中變得溫暖、柔軟、有彈性，這對于戒毒過程具有很大的價值和意義。

第四，閱讀書籍或文章。我經常建議戒毒人員根據自己的實際情況，盡可能多地進行閱讀，并注意選擇那些對自己的人生有建設性的、有積極意義的文字內容來閱讀。一個人每天讀到的每一頁文字，都會塑造他對世界的看法。所以，不要讀消極、悲觀內容的東西。

第五，不觸碰自己的情緒按鈕。這一點對于戒毒人員來說意義更為重大，因為絕大多數(shù)的復吸行為背后，有情緒按鈕的影子。情緒按鈕指一個人心理上的敏感點或者敏感區(qū)域，是個體在觸及舊的心理或情感創(chuàng)傷時所產生的強烈負面情緒反應，如暴怒、自我懷疑、失控感、對失敗或拒絕的恐懼、對完美的渴求等。人在兒童期的心理是一張白紙，很容易導致情緒體驗、情緒記憶的“鐫刻效應”，成年后遇到類似情境，就會立即喚醒相應的情緒反應。比如，一個人在小時候被冤枉拿了別人的玩具，那么他長大之后再次被冤枉時，可能就會產生強烈的情緒反應，這就是觸碰到了他討厭被冤枉的情緒按鈕。戒毒工作實踐告訴我們，戒毒人員身上存在著許多情緒按鈕，甚至可以說，情緒按鈕會導致戒毒人員情緒爆發(fā)，乃至失控，這種情況之下，他們極易失去理智而不管不顧地親近毒品，尋找毒品，從而引發(fā)復吸。其實，在情緒按鈕被觸碰到、被喚醒時，也是消除它們的最佳時期。此時，戒毒人員要對自己的情緒保持覺察，感受自己情緒起伏的整個過程，嘗試和自己對話，問問自己這背后的痛苦來源于哪里，回想成長經歷中有什么跟這個聯(lián)系在一起的人和事情，然后回溯到那個場景，告訴自己可以承受這個痛苦。每次這樣進行練習就是一個記憶被改寫的過程。當戒毒人員不再逃避，而是直面自己情緒按鈕的時候，他的潛意識就獲得了一次重新評估和加工痛苦的機會，當情緒產生但危險性后果并未發(fā)生，或潛意識發(fā)現(xiàn)自己是可以承受的時候，潛意識就會記住這次的經歷，下一次類似場景出現(xiàn)時情緒反應就會比前一次更低，借此，他們的內心就會由敏感變強大，這對于戒毒的意義不可謂不大。

了解毒癮的基本特征，明晰對毒品上癮的緣由，時刻警醒使用毒品的高危情境，持之以恒地訓練正確有效的應對方式，記得在生活中常常做一些有益的“微決定”，探索適合自己的戒毒方法，并長期堅持，可以讓戒毒人員的戒毒之路走得更為順暢。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師）