幾乎所有的吸毒與毒癮的再次發(fā)作都與情緒的波動(dòng)有著直接或間接的關(guān)系，但情緒不是無(wú)解的，每一種不安、煩惱、無(wú)聊、憤怒，甚至于抑郁、焦慮等情緒，都有它的“急救藥”。筆者在此推薦5種急救方式，如果戒毒人員能對(duì)癥下藥，運(yùn)用得當(dāng)及時(shí)，就可能從情緒的泥淖中跳出，從而避免復(fù)吸的發(fā)生。

急救方式一：戶(hù)外活動(dòng)

戒毒人員甲，曾在一段時(shí)間同時(shí)遭遇了事業(yè)大滑坡、心愛(ài)的女孩離他而去的情況，更糟糕的是，當(dāng)時(shí)他的頭痛病也愈加嚴(yán)重，接連的打擊讓他陷入了深深的迷茫與困惑。他屢次試圖走向毒品，但憑借以前在強(qiáng)制隔離戒毒所里習(xí)得的技能，一次次地化險(xiǎn)為夷。他跑到森林去散步，呼吸新鮮空氣，在野外一待就是五六個(gè)小時(shí)。有時(shí)，他也拿起畫(huà)筆在紙上涂鴉，就這樣，生活中的不如意大都被拋到了腦后。在大自然日復(fù)一日的滋養(yǎng)下，他的內(nèi)心漸漸變得清明，一地雞毛的情緒也逐漸明晰起來(lái)，隨后他重新投入生活。

他說(shuō)，不知為什么，當(dāng)他一走進(jìn)森林，吸入新鮮空氣時(shí)，內(nèi)心就會(huì)感到平靜和歡欣。他直言是這段經(jīng)歷拯救了自己，呼吁大家多去廣闊的大自然中走走，大自然會(huì)讓一個(gè)人神清氣爽。

是啊，戒毒人員都會(huì)有不知所措的時(shí)刻，在看不清前路、深陷迷茫的時(shí)候，不妨嘗試著去戶(hù)外走走，與大自然親密接觸。在與花草樹(shù)木相處的過(guò)程中，一個(gè)人的內(nèi)心會(huì)漸漸開(kāi)闊起來(lái)，情緒也會(huì)得到治愈。

急救方式二：書(shū)寫(xiě)

生活中，大家常常因?yàn)樯罨蚬ぷ魃系氖虑槎箲]，不斷地內(nèi)耗自己，甚至感到窒息。

心理學(xué)家指出，應(yīng)對(duì)焦慮，寫(xiě)作不失為一種有效的方法。戒毒的人可以通過(guò)寫(xiě)作，把生活中困擾自己的事物、情緒、感受等寫(xiě)下來(lái)，通過(guò)寫(xiě)作探索自己的內(nèi)心，了解自己的需求，與自己產(chǎn)生聯(lián)結(jié)，從而找到力量。寫(xiě)作的過(guò)程就是表達(dá)的過(guò)程，表達(dá)的過(guò)程就是梳理的過(guò)程，梳理的過(guò)程就是療愈的過(guò)程。當(dāng)戒毒人員把這些愁緒煩惱重新梳理，就能讓不安的心穩(wěn)定、寧?kù)o下來(lái)，找到事情的解決辦法。一個(gè)聰明的戒毒人員完全可以善用文字的魔力，傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，獲得平靜和力量。

急救方式三：冥想

有研究顯示，哪怕是十分鐘的冥想，也能讓人告別沮喪，恢復(fù)積極的情緒。這是因?yàn)椋は肽芴岣叽竽X左前額葉皮質(zhì)的活躍度，讓人從消極的情緒中抽離。同時(shí)，給自己正面的暗示，也能讓人專(zhuān)注當(dāng)下，感受自我和環(huán)境，從而變得樂(lè)觀。

冥想對(duì)人的影響，就好像一杯帶有泥沙的水放置一段時(shí)間，細(xì)微的泥沙慢慢沉淀下來(lái)后，水就變清了。戒毒人員心情不好的時(shí)候，不妨通過(guò)冥想給自己來(lái)一場(chǎng)心靈的凈化。在冥想中過(guò)濾掉所有的痛苦，在思考中安頓好自己的身心。哪怕生活對(duì)你重拳出擊，一次又一次把你打倒在地，你也能隨時(shí)補(bǔ)充能量，微笑著應(yīng)對(duì)下一次攻擊；哪怕命運(yùn)泥沙俱下，你也能通過(guò)冥想把雜質(zhì)沉淀下來(lái)，降低負(fù)性情緒，放松身心，保持專(zhuān)注。

急救方式四：閱讀

很多人有這樣的體驗(yàn)，在生活或工作中深感疲憊時(shí)，恢復(fù)精力的秘訣就是讀書(shū)。通過(guò)讀書(shū)，你可以暫時(shí)忘記當(dāng)下的瑣碎與煩惱，去體驗(yàn)新奇、寧?kù)o的生活。在小說(shuō)里，如果你能感受到主人公的愛(ài)恨情仇，自己的感情也會(huì)被調(diào)動(dòng)起來(lái)；在詩(shī)文中，如果你能透過(guò)詩(shī)人的視角體會(huì)人情世故，對(duì)人性的理解也會(huì)深刻一些。書(shū)籍就像一座充電站，能在一個(gè)人心累的時(shí)候提供一個(gè)出口，豐盈靈魂；書(shū)籍也像一個(gè)避難所，能讓一個(gè)人在不想面對(duì)任何人和事的時(shí)候，躲到無(wú)人的角落，面對(duì)自己、整理自己。

記得一位戒毒人員曾對(duì)筆者說(shuō)，閱讀是對(duì)自己一種精神上的拯救。讀的書(shū)越多，越不會(huì)被生活的瑣碎困住，事情就會(huì)看得越透徹，心態(tài)便會(huì)越穩(wěn)定，情緒自然能很快復(fù)原。對(duì)于一名戒毒人員來(lái)說(shuō)，當(dāng)感到疲憊時(shí)，不妨翻開(kāi)一本喜歡的書(shū)，在閱讀中讓自己脫離當(dāng)下的窘境以及由此而來(lái)的壞心情，重新元?dú)鉂M滿。

急救方式五：運(yùn)動(dòng)

有研究顯示，每周鍛煉兩到三次的人，與那些不怎么鍛煉的人相比，更不容易憤怒，心態(tài)也更加穩(wěn)定。這是因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)能夠抑制大腦神經(jīng)元放電，同時(shí)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，提高人處理情緒的能力。一位馬拉松選手表達(dá)他跑完馬拉松的情景：解開(kāi)跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)人的喜悅，世界也仿佛是自己的，體內(nèi)那牢固結(jié)扣的東西，正在一點(diǎn)點(diǎn)解開(kāi)。

戒毒的人啊，當(dāng)你步履不停地奔跑時(shí)，你的心也會(huì)隨著腳步去到遠(yuǎn)方，在運(yùn)動(dòng)中與情緒達(dá)成和解，恢復(fù)到平時(shí)淡定平靜的模樣，讓自己變得更好。

戒毒人員請(qǐng)你明白，情緒急救不是把負(fù)面情緒全部割舍掉，而是要學(xué)會(huì)處理和轉(zhuǎn)化它們。當(dāng)你感覺(jué)自己狀態(tài)很差，不要畏懼、退縮，也不要任由自己在負(fù)性情緒的深淵里沉淪，而是要學(xué)會(huì)自己給自己上藥，自己治愈自己的負(fù)面情緒，讓自己的身心常常保持積極的狀態(tài)，你的人生也將從此發(fā)生改變。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師李運(yùn)軍）