張麗明

服務(wù)對(duì)象王某年少時(shí)因好奇心驅(qū)使且對(duì)毒品缺乏正確認(rèn)識(shí)，墜入了毒品的陷阱，目前，他是一名社區(qū)康復(fù)人員。王某深感吸毒的污點(diǎn)難以抹去，對(duì)生活失去了熱情與期待。除必要的工作外，他整日將自己封閉在家中，與外界隔絕，精神狀態(tài)日漸萎靡。

為幫助王某重拾生活的色彩，社工精心設(shè)計(jì)了“大自然20分鐘打卡”計(jì)劃，并鼓勵(lì)王某在每次體驗(yàn)后分享心得。此計(jì)劃旨在引導(dǎo)王某走出家門，走進(jìn)附近的公園、花園等場(chǎng)地，無(wú)論是悠閑散步、靜坐冥想還是單純欣賞自然風(fēng)光，都可以全身心沉浸于大自然，感受其寧?kù)o與美好，從而逐步化解負(fù)面情緒。

起初，王某對(duì)這項(xiàng)任務(wù)心存顧慮，堅(jiān)持認(rèn)為自己已不習(xí)慣外出。在社工的耐心鼓勵(lì)與支持下，他鼓起勇氣，踏出了第一步，選擇了一個(gè)幽靜且景致宜人的公園作為起點(diǎn)。那里河流蜿蜒，為他提供了絕佳的自然體驗(yàn)空間。首次打卡歸來(lái)，王某雖感到些許不自在，但坦言并未如想象中那般煎熬。這份反饋?zhàn)屔绻じ械叫牢?，鼓?lì)他繼續(xù)堅(jiān)持下去。

隨著時(shí)間的推移，王某參與打卡的次數(shù)逐漸增加，每一次的接觸都讓他對(duì)自然界的微妙之處有了更深的認(rèn)識(shí)。公園里的釣魚場(chǎng)景引發(fā)了王某的興趣，他開始主動(dòng)與釣魚愛(ài)好者交流，分享彼此的見(jiàn)聞與樂(lè)趣。這份簡(jiǎn)單的互動(dòng)為王某打開了社交的新窗口，讓他感受到久違的人情溫暖與生活的多姿多彩。

如今，王某已不再是那個(gè)只愿宅在家中的孤獨(dú)身影。他樂(lè)于分享自己外出探索自然的經(jīng)歷，坦言在自然的懷抱中，心靈得以平靜，情緒得以慰藉，曾經(jīng)的陰霾逐漸被陽(yáng)光驅(qū)散。社工觀察到，王某的精神面貌煥然一新，展現(xiàn)出積極向上的生活態(tài)度。

從王某的經(jīng)歷可以看出，“公園20分鐘效應(yīng)”在其戒毒康復(fù)的路上，無(wú)疑扮演了重要的情緒舒緩角色，助力其逐步走出陰霾，擁抱更加健康、充實(shí)的生活。

“公園20分鐘效應(yīng)”這一概念根植于心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)在自然環(huán)境如花園、公園或森林中短暫停留約20分鐘，能有效減輕壓力、緩解消極情緒，進(jìn)而達(dá)到愉悅心情、提升精神狀態(tài)的目的。近年來(lái)，其作為一種新穎的自我放松方式吸引了社會(huì)更多關(guān)注。

情緒管理在戒毒康復(fù)人員戒斷毒癮的過(guò)程中扮演著至關(guān)重要的角色。戒毒康復(fù)人員普遍存在情緒波動(dòng)大、情感脆弱、自我控制力差及社交障礙等問(wèn)題，這些直接影響他們的戒毒康復(fù)進(jìn)程和成功概率。有效的情緒管理是戒毒成功的關(guān)鍵所在，它不僅能夠幫助戒毒康復(fù)人員穩(wěn)定情緒，減輕焦慮、抑郁等負(fù)面心理壓力，促進(jìn)心理健康，還能增強(qiáng)他們的自我控制能力，使他們?cè)诿鎸?duì)誘惑和壓力時(shí)能夠保持冷靜與理智，減少?zèng)_動(dòng)行為，從而避免復(fù)吸。此外，情緒管理還有助于改善戒毒康復(fù)人員的人際關(guān)系。通過(guò)提升情感表達(dá)和社交技能，戒毒康復(fù)人員能夠更好地與家人、朋友和社會(huì)建立聯(lián)系，獲得必要的支持與幫助?？傊?，良好的情緒管理是他們戒毒康復(fù)過(guò)程中不可或缺的力量，為他們重新融入社會(huì)奠定了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

相關(guān)研究表明，“公園20分鐘效應(yīng)”可以緩解人們的消極情緒主要體現(xiàn)在：自然環(huán)境讓“皮質(zhì)醇”水平減少，可增強(qiáng)免疫力，同時(shí)減輕壓力；自然環(huán)境提供了“溫和的注意力”，從而使心情得到改善?！肮珗@20分鐘效應(yīng)”在戒毒康復(fù)過(guò)程中，可以為戒毒康復(fù)人員提供情緒療愈的作用。這一效應(yīng)通過(guò)讓戒毒康復(fù)人員在自然環(huán)境中短暫停留，有效減輕他們的焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，促進(jìn)他們恢復(fù)心理健康。在公園的寧?kù)o與綠意中，戒毒康復(fù)人員能夠暫時(shí)遠(yuǎn)離戒毒帶來(lái)的壓力與困擾，身心得到放松與舒緩，從而降低了應(yīng)激水平，提升了情緒穩(wěn)定性。在此基礎(chǔ)上，戒毒康復(fù)人員的自我控制能力和社會(huì)適應(yīng)能力也會(huì)逐漸提升。

“公園20分鐘效應(yīng)”以其獨(dú)特的療愈力量，為戒毒康復(fù)提供了一種簡(jiǎn)單而有效的情緒管理方式。在戒毒康復(fù)工作中，社工可以充分利用“公園20分鐘效應(yīng)”為戒毒康復(fù)人員創(chuàng)造更多接觸自然、放松身心的機(jī)會(huì)，助力他們成功戒毒并重返社會(huì)。

（作者單位：廣東省深圳市溫馨社工服務(wù)中心駐光明區(qū)馬田街道禁毒辦）