李運軍

當毒癮發(fā)作時，那種火急火燎的感覺會直沖大腦，難以控制。一般吸毒人員的做法是立刻尋覓、使用毒品，趕緊來上一口以解燃眉之急。但是，經過正規(guī)、刻意訓練的戒毒人員通常是不會這樣的，他們會運用在平時訓練中掌握的策略加以正確應對，從而避免再次“淪陷”。在實際工作中，筆者將這些應對策略大致分為兩種，一種是基礎性的；另一種是進階性的，也可以稱之為高級應對策略。

基礎性應對策略

回避、逃離。遠離可能帶來沖動的誘發(fā)因素。《周易》云：“履霜，堅冰至。”戒毒人員要自覺主動避免那些帶來沖動的情境、刺激和感官體驗。在戒毒康復過程中，越早發(fā)現(xiàn)那些能勾起毒癮的高危線索，就能越早回避它們，或者在需要面對它們的時候及時逃離。

分散注意力。戒毒人員要將注意力集中于吸毒以外的其他事情上，用自己喜歡的活動分散注意力。一些簡單的活動，例如數數或者倒著說英語字母表，做家務、運動等，都有助于讓注意力從癮上挪開。

進行自我陳述。戒毒人員要試著告訴自己“即使必須處理某問題，吸毒也幫不了我”，而不是“因為要處理某問題，所以我需要來上一口”。

給沖動評分。沖動時，戒毒人員可根據沖動的強度，從1分到10分打分，同時，問問自己是不是在夸大。再來做一個比較——抵制沖動所帶來的不適感與其他不舒服的事情相比。比如被開水燙到，比如一根針戳到手指，哪一個更強？

回想清醒時刻。戒毒人員可安靜下來，回想那些能意識到使用毒品對自己來說是個問題的時刻，或者自己能清楚地知道，改變上癮行為毫無疑問是正確的事情的時候。

回想消極后果。沖動時，戒毒人員可能只想到繼續(xù)使用毒品的好處，此時，需要想到這種行為的消極后果。比如，為了吸毒東躲西藏、消耗了大量的金錢，母親正在為自己擔驚受怕，自己的記憶力越來越差，抑或因吸毒失去了工作，自己的孩子心靈受到傷害，甚至因為吸毒被抓獲等。

描繪理想未來。想象自己戰(zhàn)勝了那種強烈的渴求和沖動，戒毒人員會隨之感受到未來是多么美好。比如，一家人其樂融融在一起吃晚餐的情形，與妻子過上沒有爭吵的生活，上著朝九晚五有規(guī)律的班等。

尋找榜樣。戒毒人員可與那些戒毒成功的人交流，并從他們那里獲得經驗，獲得前行的力量和勇氣。

尋找社會支持。當感受到毒癮帶來不適的時候，戒毒人員可以給一個不評判自己并愿意支持自己的人打電話，要讓他們知道可以從哪些方面幫忙。這些人也會有自己的事情，不一定會時刻關注自己，戒毒人員要主動與他們形成鏈接，以方便自己在關鍵時刻能及時聯(lián)系到他們。

承認問題存在。戒毒人員要勇敢承認癮泛起時自己是不舒服的，并拉開一些距離，從遠處看著它，感受它就像感受其他任何轉瞬即逝的念頭一樣，將其看作是自己以外的一個物體，看到它的存在而不去評判它。承認它之前對你來說是一個問題，然后將你的注意力收回到你正在做的事情上。記得，自己不做掩耳盜鈴的事，不要假裝癮不存在，因為這樣做的話，可能會將癮演變成一個更大的問題。

高級應對策略

不再回避。處于戒治起步階段的戒毒人員，要盡量遠離那些可能會引發(fā)、喚起癮的地方。這種回避型的應對方式并不是一個長期的現(xiàn)實的應對策略。當戒毒人員置身于一個有誘發(fā)因素的情境之下時，比如一個供應毒品的酒店，可以用基礎性應對策略中任何一種或幾種策略加以應對，抵制誘惑?？桃饩毩暰芙^別人邀請自己繼續(xù)上癮的行為，這樣就可以學會如何處理來自朋輩和同伴的壓力。

釋放沖動。當戒毒人員已經學會、掌握了一些應對毒癮的策略，可能會希望去正面對峙而不是等待它們發(fā)生，這樣會幫助其更加有信心、有能力去應對。這時，其可以自己制造一些讓癮發(fā)生的情況，即故意喚起“癮頭”。比如，想象一下曾經讓自己有強烈沖動的情境，去感受這種沖動，想想自己在“癮頭”上來時，心情是如何平復的過程。不斷地演練自己在今后若遇到高危情境時的應對策略和技能。

角色扮演。戒毒人員可找人扮演在高危情境下挑戰(zhàn)自己的人，與那些人商討進行角色扮演，反復進行，直到熟練操作為止。

學會拒絕。有一些場合，會讓戒毒人員陷入再次使用毒品的可能，這時該如何應對？比如在一個聚會上，若是有人不斷發(fā)出“來上一口”的信號，戒毒人員可以這樣做：進行眼神交流，表示自己是認真的；以堅定、毫不猶豫的語氣講話，表明不再“來一口”，避免重蹈覆轍；在說“不”后，試著轉移話題。

靈活運用。假如毒癮來襲，戒毒人員可以深吸一口氣，利用極短的窗口時間，想想如何使用上面所談的策略。當然，人與人之間是不同的，上面的應對策略，不應該被當作一種教條，而是要活學活用，具體問題具體分析。這樣，在毒癮發(fā)作時，戒毒人員就會從容應對，戒毒之路也會走得順當。

（作者系江蘇省戒毒管理局干部、國家二級心理咨詢師）